Verão: mantenha a rotina de saúde na estação mais quente do ano; entenda como fazer
Personal aconselha que a prática de exercícios físicos não deve parar, mesmo em dias ensolarados
Foto: Freepik
“Indico o consumo de alimentos naturais, que darão uma vascularização maior ao corpo, o que confere mais energia para o exercício. Um bom alimento que pode ser usado em dias de calor é a beterraba, que aumenta o nitrogênio muscular e dá disposição para a atividade. O tubérculo pode ser consumido tanto como suco quanto em saladas. Esse é um excelente pré-treino”, recomenda Antonio.
“Evite horários como o do meio-dia e quando existe maior concentração de calor, assim é possível ter mais rentabilidade nos exercícios. Também é essencial a escolha por trajes esportivos mais leves, que tenham uma boa absorção de suor” alerta o profissional.
O personal trainer ressalta que todos os grupos musculares podem e devem ser trabalhados normalmente, nenhuma atividade precisa ficar de fora por conta do clima. “O aluno pode fazer um treino fullbody, onde se trabalha o corpo inteiro com uma intensidade média ou baixa. Isso vai rentabilizar mais a sua sequência de exercícios naquele dia. Essa estratégia não fadiga um grupo muscular específico e sim trabalha o corpo de uma forma completa”.
“Assim como é necessário que o aluno esteja muito bem alimentado, a água desempenha um papel fundamental na hidratação. Uma boa opção é sempre carregar um isotônico, alguma fonte de nutrição líquida de rápida absorção antes ou após a atividade”, explica Antonio.
“Ao finalizar a sequência de exercícios, reserve entre 5 a 7 minutos para o seu corpo voltar, ter uma homeostase, ou seja, para que seu o organismo volte a uma temperatura natural adequada e depois disso, aí, sim, deixar a academia. Isso é um pré-cuidado para que o corpo volte a estar conforme o ambiente. Se estiver de carro, fique um minuto com circulação de ar considerada boa e depois siga”, orienta o personal trainer.
“Algo que é muito eficaz é buscar um parceiro de treino que esteja com o mesmo objetivo que você. Isso pode trazer à pessoa uma maior motivação, principalmente em dias quentes que são mais desgastantes. Ter um amigo que acompanhe a rotina de atividades, além da motivação, como já disse, também pode ajudar a manter o foco”, finaliza Rebolho.
fonte:https://extra.globo.com/
Nenhum comentário:
Postar um comentário