Café: evite a síndrome de abstinência 

Efeito pode ser sentido 12 horas após a pessoa ingerir o último gole pela manhã

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Você acorda cansado e a primeira coisa que faz no seu dia é tomar uma xícara de café para aguentar a rotina? Fique em alerta, pois isso pode desencadear em uma síndrome de abstinência. De acordo com o Dr. Gleison Guimarães, pneumologista especialista em medicina do sono, quando isso ocorre, as pessoas sentem que precisam continuar ingerindo-o, mesmo que não precisem.

— Esse efeito pode ser sentido 12 horas após o último gole. Ao interromper o consumo, você pode enfrentar sintomas como dores de cabeça, irritabilidade, fadiga e dificuldade de concentração — comenta o médico especialista pela Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS).

Estima-se que 75% dos adultos têm o hábito de tomar um cafezinho, e quase 50% o bebem diariamente. Um estudo publicado no “Journal of the American Medical Association”, em 2022, demonstrou que a cafeína aumenta temporariamente a pressão arterial e em doses mais altas pode causar ansiedade e dificuldade para adormecer,caso seja consumida no fim do dia.

— Beber o superior a 1200mg (seis xícaras) por dia pode causar agitação, ansiedade severa, pressão arterial elevada e palpitações. Isso ocorre tanto com o uso excessivo de comprimidos ou suplementos na forma líquida, a exemplo das bebidas energéticas, quanto na versão em pó. Para quem exagera no consumo de café, ainda é possível ter dificuldade para regular as emoções — explica o especialista, smembro da American Academy of Sleep Medicine e da European Respiratory Society.

Vale destacar que muita gente dorme mal, menos do que o ideal, e vê no café uma escolha rápida, só que ele não é um substituto para o sono.

— Dormir pouco pode reduzir o estado de alerta, retardar o tempo de reação, atrapalhar o raciocínio e a tomada de decisão. O perigo nisso é você entrar num ciclo de precisar de mais café para superar o cansaço, e o excesso de cafeína afetar negativamente o sono — sinaliza o Dr. Gleison Guimarães.

O médico orienta ainda que o melhor momento para beber o seu cafezinho é uma hora depois de ter acordado. Isso porque nos primeiros 60 minutos do seu dia, o corpo está em produção elevada de cortisol, considerado o principal hormônio do estresse.

fonte:https://extra.globo.com/